Sommario
Cosa significa allenarsi a Buffer?
Buffer, nel contesto dell’esercizio motorio, significa “riserva”. L’allenamento a buffer sarebbe un allenamento ad affaticamento incompleto, ovvero che permette sempre di concludere tutte le ripetizioni (rep) programmate ad ogni serie (set), senza giungere al cedimento.
Come calcolare buffer?
Il buffer è lo scarto tra le ripetizioni massimali e quelle fatte durante la singola serie. In un determinato esercizio, prendiamo ad esempio le trazioni, riusciamo a fare al massimo 10 ripetizioni e durante una serie facciamo 8 ripetizioni: staremo tenendo un buffer di 2.
Cosa vuol dire RPE?
La RPE o stimata percezione dello sforzo è una metrica utilizzata da molti per auto-misurare lo sforzo durante l’esercizio fisico. Pur con dei limiti, la scala RPE può essere un utile strumento oggettivo per misurare quanto sia difficile lavorare.
Come allenarsi in multifrequenza?
Allenamento A – upper forza
- Panca piana 5×5.
- Military press 5×5.
- Trazioni alla sbarra con sovraccarico 3 x 5/6.
- Rematore pendlay 5×5.
- Curl bilanciere schiena a muro 3×5/6.
- French press bilanciere 3 x 6/8.
Cos’è il RIR?
RIR, invece, è l’acronimo di Repetitions In Reserve, tradotto come Ripetizioni in Riserva. Questi due concetti sono direttamente correlati nella maggior parte delle materie e in base a quali percentuali di carichi specifici.
Come rafforzare i muscoli delle cosce?
Tonificare gambe e cosce: 5 esercizi da fare a casa
- 1 – Lo squat. Lo squat è uno degli esercizi più famosi per tonificare le gambe.
- 2 – Gli affondi. In piedi, gamba destra spostata in avanti, mani sui fianchi.
- 3 – Potenziamento gambe.
- 4 – Allungamento del quadricipite.
- 5 – La ballerina.
Come recuperare massa muscolare dopo dimagrimento?
Alimenti per recuperare la massa muscolare persa
- Proteine nelle carni e in altri prodotti animali: carni magre, pollo, uova e latticini come latte scremato, formaggi magri e yogurt.
- Proteine del pesce: tonno, salmone o sardine sono le più consigliate, poiché oltre alle proteine forniscono acidi grassi Omega 3.
Cosa vuol dire RPE 9?
Rate of Perceived Exertion. Ovvero: quanto faccio fatica. L’RPE indica quanto è faticosa una serie, in scala da 1 a 10. E’ un “voto” che do alla serie.