Sommario
Come si calcola la percentuale della frequenza cardiaca?
Posiziona le due dita sull’arteria radiale, che si trova in linea con il pollice sinistro. Tasta la zona con le dita fino a quando non percepisci la pulsazione. Conta il numero di battiti che senti in 15 secondi. Moltiplica quel numero per 4 per ottenere la tua frequenza cardiaca in battiti per minuto (bpm).
Come si calcola la frequenza cardiaca massima?
La frequenza cardiaca massima si può stimare con la formula usata comunemente: 220 meno l’età. Questo valore è un buon punto di partenza, ma molti studi hanno dimostrato che questa formula non è accurata per tutte le persone, soprattutto per chi è sempre stato in ottima forma fisica o per gli individui più anziani.
Come calcolare la soglia cardiaca per dimagrire?
Utilizzando questa classica formula teorica sul calcolo della Frequenza Cardiaca Massima, e prendendo sempre come esempio un uomo di 30anni con una Frequenza Cardiaca (FC) massima di 190bpm ( 220 – 30), la sua FC allenante per consumare grassi oscillerà tra 143/153bpm (75/80% FCmax).
Come calcolare la frequenza cardiaca?
Il calcolatore della frequenza cardiaca calcola la frequenza cardiaca media per ogni zona a seconda dell’ età, del sesso, del peso e del livello di allenamento. Allo stesso tempo, la frequenza cardiaca indica se l’ atleta si sta ancora allenando nella zona di sicurezza o ha già raggiunto il limite della sua attività fisica.
Qual è la frequenza cardiaca per dimagrire?
Solitamente, la frequenza cardiaca per dimagrire dovrebbe aggirarsi tra il 60% ed il 70% della FC massima. È a questi livelli di intensità che si verifica la massima attività lipolitica e che si concentra il maggior numero di consumo dei grassi. Questa visione, per quanto diffusa tra preparatori ed atleti, è però da ritenersi superata.
Quali sono le zone di frequenza cardiaca?
Si distinguono complessivamente sei zone di frequenza cardiaca: frequenza cardiaca massima, zona pericolosa, zona anaerobica, zona aerobica, zona adiposa e zona sanitaria.
Qual è il valore ideale per l’allenamento cardiaco?
Controllando la frequenza cardiaca, l’ allenamento può essere reso più efficace. A seconda dell’ obiettivo, il valore ideale può essere molto diverso: per una rapida combustione dei grassi è nella zona a basso contenuto di grassi, per una maggiore resistenza nella zona aerobica e per l’ aumento delle prestazioni nella zona anaerobica alta.
Come si calcola la frequenza cardiaca di riserva?
La Frequenza cardiaca di riserva è definita dalla seguente formula:
- FC di riserva (FCris) = FCmax – FC riposo.
- intensità relativa = FCris x % FCris + FC riposo.