Come strutturare un allenamento a casa?

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Come strutturare un allenamento a casa?

Come iniziare e organizzare un allenamento a casa.

  1. Stabilite il vostro obiettivo.
  2. Non aspettare lunedì per iniziare.
  3. Non trovate scuse inutili del tipo “Mi manca l’abbigliamento”.
  4. Decidete un’orario per allenarvi e non cambiatelo.
  5. Scrivete la vostra tabella di marcia.
  6. Decidete quale o quali allenamenti seguire.

Quanti esercizi mettere in una scheda?

Per darti un’idea ecco quindi quanti esercizi eseguire per ogni gruppo muscolare: se sei agli inizi puoi partire con 3 esercizi per i gruppi muscolari più grandi (petto, schiena e gambe) e 2 per quelli più piccoli (spalle e braccia).

Cosa allenare durante la settimana?

In genere, una persona normale si allena 2/3 volte alla settimana….Una prima soluzione potrebbe essere:

  • Prima sessione (lunedì): pettorali, tricipiti e addominali.
  • Seconda sessione (mercoledì): gambe (quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci), spalle.
  • Terza sessione (venerdì): dorsali, bicipiti e addominali.

Come allenarsi a casa senza attrezzi?

Esercizi:

  1. Squat: chi è principiante può iniziare utilizzando una sedia per imparare al meglio la forma corretta.
  2. Forward Lunge: i principianti possono usare un sostegno, se necessario.
  3. Squat Jump: possono essere sostituiti da normali Squat per una variante più semplice.
  4. Wall Sit: mantieni la posizione per 15-60 secondi.

Quanti esercizi per ogni allenamento?

Le sessioni di ogni allenamento non devono durare più di 40 minuti e devono essere fatto un esercizio per ogni tipo di muscolo. Ogni esercizio si compone di set e ogni set ha delle ripetizioni. In questo senso, i set ideali per ogni esercizio sono 3 e le ripetizioni devono essere comprese tra 8 e 15.

Quanti esercizi per le spalle?

Gli esercizi specifici invece sono affrontati con un numero di ripetizioni più elevato, per tutte e 3 le porzioni della spalla….Scheda allenamento massa spalle.

ESERCIZIO SCHEMA
Shrug 4 x 10-8-6-4 (piramidale)
Alzate frontali 3 x 12 – 15
Alzate laterali 3 x 12 – 15
Croci inverse ai cavi 3 x 12 – 15
Diverso