Sommario
Cosa ostacola la meditazione?
La meditazione non consiste nel “non pensare a nulla”, bensì è un modo per conoscere la mente e per addestrarla. Così facendo i pensieri, se dannosi, possono essere sostituiti dalla ripetizione dei mantra. Un altro ostacolo che impedisce di meditare è l’emergere di uno stato di sonnolenza quando si inizia la pratica.
Come si impara la meditazione?
Come meditare
- Siediti comodamente, ricordandoti però di tenere la schiena ben eretta.
- Trova la postura corretta.
- Raccogli le mani in posizione zazen.
- Socchiudi gli occhi.
- Concentrati sul respiro.
- Utilizza un mantra.
- Trova la tua durata ideale.
Quali sono i tipi di meditazione?
I vari tipi di meditazione
- Meditazione mantra. Nella meditazione mantra si focalizza l’attenzione sulla ripetizione di un mantra.
- Meditazione spirituale.
- Meditazione mindfulness.
- Meditazione trascendentale.
- Meditazione vipassana.
- Meditazione della gentilezza amorevole (Metta)
- Meditazione chakra.
- Meditazione yoga.
In che posizione meditare?
La meditazione è anzi alla portata di tutti, nelle 4 posizioni fondamentali che il corpo assume nel corso della vita: stare seduti, in piedi, sdraiati o camminare. La posizione più comune per la meditazione è quella seduta, in quanto facilita particolarmente la concentrazione.
Quali sono i benefici della meditazione?
La meditazione è uno strumento molto potente che ci permette di prevenire e di alleviare ansia e depressione. Spesso in questi casi gli esperti suggeriscono di praticare Yoga, meditazione e tecniche di rilassamento per favorire il benessere di corpo e mente.
Come tenere le mani durante la meditazione?
In posizione seduta, le mani sono distese, palmi verso l’alto le punte del pollice e dell’indice si toccano a formare un cerchio, le altre dita restano distese. Questo mudra favorisce la meditazione e la concentrazione, allevia l’ipertensione e gli stati di collera.
Come sedersi per terra?
4. Sedersi per terra con le ginocchia piegate. Mettetevi in piedi con le gambe allineate alla larghezza dei fianchi. Tenete i piedi poggiati al suolo e abbassate lentamente i glutei fino a che non sfiorano il pavimento.
Cosa succede nel cervello quando si medita?
La meditazione ci aiuta, da sola o coniugata ad altri interventi terapeutici più classici, agendo su queste strutture cerebrali riequilibrandone la funzione, attraverso l’aumento della capacità di stare nel qui ed ora, sviluppando le capacità di attenzione, di regolazione emotiva e di consapevolezza di sé.
Cosa succede se mediti tutti i giorni?
Si diventa più consapevoli. Invece, se il muscolo della consapevolezza viene allenato da una pratica meditativa costante, possiamo essere più consapevoli dei nostri pensieri, del nostro corpo ed in generale della nostra vita. La consapevolezza permette di comportarci diversamente in molte circostanze.
Come attivare il chakra delle mani?
Esercizio: apertura dei chakra delle mani Apri e chiudi i palmi delle mani circa 20 volte rapidamente, assicurandoti di aprirli completamente e chiuderli fino in fondo. Quando le tue mani iniziano a scaldarsi, spostale leggermente più larghe delle spalle e avvicina lentamente i palmi delle mani l’uno verso l’altro.
Quali sono i mudra?
I mudra sono gesti delle mani che fanno parte della pratica dello Yoga. Durante la meditazione ma anche in altri momenti della giornata i mudra possono aiutarci a ritrovare energia e benessere. Concentrarsi sulle posizioni delle mani e delle dita da mantenere per alcuni minuti aiuta la mente a calmarsi.